b od 16 lat

Witam Od dłuższego czasu chce poprawić swój wygląd(głównie chodzi mi o wyrobienie troszkę klaty) ale jakoś mi to nie wychodzi. Od 2 miesięcy robię pompki wieczorem okolo 5 serii po 15 pompek ale na razie efektów nie widac a mi się odechciewa;/ Mam 16 lat 185cm wzrostu i wagę 70kg. Czy w moim przypadku bedzie potrzebna jakaś dieta? Czy moze tylko [...]

Witam. Mam 16 lat i zakupiłem już Creatyne mega caps 1250.W ten piątek mija pierwszy miesiąc od kiedy trenuje, i chciałbym już trenować na creatynie.Wcześniej nie układałem sobie diety ale od jutra juz bede sie do niej stosować.I moje pytania są takie: Czy mogę już spokojnie brać creatyne od piatku , (PS. trenuje co 2 dzien)

[...] ilościach, gdyż 1. Jest jednym ze zródeł białka na śniadanie 2. Do po treningowego posiłku zamiast wody również jako dodatkowe żródło białka. Nie mam czym go zastąpić (16 lat, częściowe uzależnienie od rodziców, finanse). Dziś zobaczylem w biedronce mleko "bez laktozy" (cena 2,70) czy warto coś takiego spożywać przy moich problemach? na 100ml [...]

Szukałem i nie wiem od czego zacząć jaki trening mam wybrać ogólnorozwojowy czy jakiś na masę mięśniową i rzeźbę mam zaledwie 16 lat i jeszcze rosnę ćwiczyłem około 3 miesięcy są efekty ale plan miałem do dupy bo ćwiczyłem codziennie pomóżcie mi jak ustalić sobie trening napiszcie od czego mam zacząć jakie partie ze sobą połączyć czytałem forum [...]

Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to [...]

Siema. Mam 16 lat i 62kg wagi 175cm wzrosu. Chcę zrobić wiekszą mase. Ćwicze juz 3 miesiące. Niewiem od czego zacząć od Gainera czy Kreatyny. Jak od kreatyny lub gainera to jakiego? Proszę radzcie nazwę produktów......

[...] te przeklęte 64kg . Wychodzi na to że te przećwiczone dwa miesiące poszły w las. I tu chce was zapytać kolega mi doradził żebym teraz zaczął brać białko. Alee nie wiem czy w mym wieku powinienem w ogóle brać jakieś odżywki. Przy moim wzroście 185cm i wieku 16 lat. I pytam was mam kupić sobie te białko czy ćwiczyć tak jak dotychczas na sucho ???

Witam Mam 16 lat we wrześniu 17 i mam kilka pytan odnośnie wzrostu. Mój wzrost to 178 ale chciałbym min 184 . Gdzieś czytałem że białko jest dobre na wzrost (aminokwasy) chodzi mi konkretnie o ostrowie bo nie mam za duzo kasy. W dzien z jedzenia nie jestem w stanie uzyskac dużo białka max.45g.I teraz moje pytanie czy np. 60g ostrowii by [...]

Witam, mam 16 lat 165 wzrostu 60kg wagi. Próbowałem dzisiaj wycisnąć max na klatke i przygniotło mnie 65kg a w seriach robie 3x12 po 55kg dziwne czy normalne ? dla porównania mój kolega który ma 170cm wzrostu i 63,5 kg wagi wział 70kg ale ten wycisk nie był taki pełny bo nie dotknął do końca klatki. Może jest to spowodowane tym że byłem rano i źle [...]

[...] w piłkę nożną ta część ciała jest bardzo ważna. Jakieś ćwiczenia na nogi? I jakąś dietę bym poprosił od was. Chcę zgubić masę, być dobrze kondycyjnie itp. Byłbym wdzięczny za odpowiedź na te pytania oraz jeżeli bylibyście w stanie przygotować dla mnie taki "tydzień treingowy". Co w jaki dzień robić itp. Jbc. mam 16 lat, 184 cm oraz 68-70kg wagi.

Cześć. Jestem nowy na forum i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, podpowie. Mam rocznikowo 16 lat około 171-173 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Chce w końcu coś zrobić ze sobą i zrzucić jak najwięcej kg. Co chcę robić w tym kierunku? -zamierzam codziennie jeździć rowerem, -blisko mam boisko do grania w piłkę nożną oraz kosza zamierzam tam codziennie [...]

Witam, mam za sobą ponad rok treningu domatora. Od ponad miesiąca trenuje na siłowni. Zauważyłem, że moje ciało nie nabiera masy. Mam 16 lat ważę 60kg i mam 175cm wzrostu. W prawdzie siły mi nieco przybyło od kiedy zacząłem trenować, ale nie widać po mnie prawie efektów. Moje pytanie brzmi co powinienem brać i czy mogę coś brać. Byle to też nie [...]

Witam, uprzejmie proszę o pomoc. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę... 89 kg . Od ok. 4 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, biegam, przyjmuje HMB z Trec'a. Jak na razie idzie mi dość dobrze, w ok. 2,5 miesiąca zrzuciłem z 104 do aktualnej wagi. Mam kiepski plan treningowy, i sam nie wiem czy mam teraz robić masę czy rzeźbić. Tak jak wyżej [...]

[...] co do tego tematu jestem świeży muszę zacząć wszystko od podstaw i boję się że poprzez częste uderzenia nie tylko na sparingach mogę mieć problemy z wymową. Teraz mam 16 lat chciałbym trenować tą dyscyplinę lecz ważniejsza od sportu jest dla mnie nauka i nwm czy przez to nie będę miał jakiś problemów z myśleniem dziękuję za wszystkie [...]

Siema mam 16 lat ważę 44 kg przy wzroście 167, ćwiczę około 8 miesięcy, chciałbym ułożyć dietę na masę ale nie wiem jak się za to zabrać chwilowo mam ułożone tyle nawet nie wiem czy dobrze: BIAŁKO: 264 KCAL WĘGLOWODANY: 880 KCAL TŁUSZCZE: 713 KCAL Posiadam białko WHEY 100 TREC, od 2 miesięcy w ogóle nie tyje a jem ile mogę. Z góry dzięki za pomoc [...]

Hej! Mam 16 lat i 173cm wzrostu, wlasnie zaczynam chodzic na silownie, waze 61kg, bylem pierwszy raz sie sprawdzic na silowni i wycisnałem tylko 65kg..:( Chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan treningowy:) Przede wszystkim na miesnie brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci [...]

Czesc wam :) Jakbyscie mogli powiedzcie co moge w diecie jeszcze poprawic ktora nizej jest zamieszczona: wiek: 16 lat wzrost: 174cm waga: 65kg ektomorfik rano 6.30 jajecznica zs 6 jajek (drobno na smalcu) ok 130g platkow owsiancyh + 30g wiorek kokosowych + 150ml mleka 2.0% w szkole jem co przerwe od 9.45 chleb gracham + jajko + ser (cieniutko [...]

[...] i chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi jak ma wyglądać ten sezon żeby dalej nie marnować potencjału i nie stać w miejscu. Mój staż to pół roku z drobnymi przerwami. Wiek 16 lat. Waga 60 kg. Wzrost 172. Brane odżywki: Kreatyna(w sumie gdzieś około 300g), Gainer 4,500g. Nie mam tendecji do nabywania tłuszczu. Z masą poradziłem sobie ostatnio; [...]

Witam, mam 16 lat, 165cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Od dziś chodzę na siłownię i zacząłem liczyć wszystkie makro itd dokładnie. Jadłem zazwyczaj 1800 kcal co pozwalało mi na utrzymywanie wagi. Policzyłem teraz ( chce zrobić masę ), że jeśli trenuje 4-5 razy w tygodniu to musze zjadać codziennie 2600kcal + 200kcal ( tyle sam dołożyłem ). Wydaje [...]

[...] jakby podczas normalnego spoczynku serce mi stanęło na sekundę i biło dalej i tak mam co jakiś czas a zaczęło się to gdy pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię w wieku 16 lat przez 2 miesiące i potem zrobiłem przerwe i 3 tygodnie temu wróciłem i zacząłem dziś robi partie i właśnie przez chwile miałem uczucie że się dlawie na sekundę . jak [...]